Воскресенье, 17.12.2017, 01:09
Приветствую Вас Гость | RSS

           ЗДОРОВЬЕ - КРАСОТА -ГРАЦИЯ

                МАССАЖ + ТРЕНИРОВКИ

                       (095) 429-52-17                                                        

Каталог статей

Главная » Статьи » Коротко о главном » Методика тренировки

Методы повышения аэробных возможностей

Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий

Многочисленные исследования в данной области позволяют сделать следующие обобщения:

- митохондрии являются энергетическими станциями клетки, поставщиками АТФ за счет аэробного метаболизма;

- синтез превышает распад митохондрий в случае интенсивного их функционирования;

- митохондрии имеют тенденцию к образованию в тех местах клетки, где требуется интенсивная поставка энергии - АТФ;

- в условиях интенсивной анаэробной нагрузки, в клетке и в организме происходит накопление ионов водорода (как в условиях высокогорья) распад митохондрий усиливается

В соответствии с этими положениями можно разработать методику аэробной подготовки. Цель аэробной подготовки - развитие в мышечных волокнах митохондрий.

Каждую скелетную мышцу можно условно разделить, например, на три части:

1. регулярно активируемые те мышечные волокна, которые активируются в повседневной жизни (МВ1);

2. активируемые только в условиях тренировок, приближенных к мощности бега на средние дистанции (МВ2);

3. редко активируемые, включаются в работу только при выполнении максимальных усилий, например, при выполнении прыжков, спринта (МВ3).

Мышечные волокна, которые регулярно используем в жизни (МВ1), имеют максимальную степень аэробной подготовленности. Максимальная степень аэробной подготовленности МВ1 достигается в том случае, когда все миофибриллы оплетаются митохондриальной системой так, что образование новых митохондриальных структур становится невозможным. Следовательно, для повышения аэробных возможностей МВ-1 необходимо создать в МВ структурную основу - новые миофибриллы, после этого около новых миофибрилл образуются новые митохондриальные системы.

Правила методики аэробной подготовки могут быть представлены так:

- интенсивность соответствует мощности Анаэробного порога (у каждого свой, очень «грубо» в пределах от 130 до 170 ЧСС, в зависимости от тренированности. Точно можно определить по анализу крови);

- продолжительность 5-20 мин, (чем выше ЧСС, тем меньше мин.) большая продолжительность может привести к значительному закислению;

- интервал отдыха 2-10 мин необходим для устранения возможного закисления организма;

- максимальное количество повторений в тренировке ограничивается запасами гликогена в активных мышцах (примерно 60-90 мин чистого времени тренировки);

- тренировка с максимальным объемом повторяется через 2-3 дня, т.е. после ресинтеза гликогена в мышцах.

Высокую эффективность имеет вариант аэробной подготовки, который в последнее время получил большое распространение в практике подготовки спортсменов в циклических видах спорта. Это тренировки, требующие проявления "мышечной выносливости". Смысл их заключается в том, что в циклическом упражнении каждое сокращение мышцы должно выполняться с околомаксимальной интенсивностью, но средняя мощность упражнения не должна превышать мощности АнП. В этом случае в упражнении активны все МВ, однако благодаря управлению паузой отдыха или периодом расслабления мышцы должно полностью обеспечиваться устранение продуктов метаболизма анаэробного гликолиза (молочной кислоты)

При планировании аэробной подготовки интенсивность не должна превышать 40%. Для проверки был проведён эксперимент, в котором на протяжении 40 недель ежедневно выполнялось упражнение: интенсивность 30%, продолжительность тренировки 30 мин. Результатом стало увеличение на протяжении 50 дней массы митохондрий, а затем процесс затормозился. Масса митохондрий пришла в соответствие с массой миофибрилл. В связи с тем, что такая тренировка не способствует росту миофибрилл (силы), то её продолжение в таком варианте становится не эффективным. 

 

 

 



Источник: http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=646
Категория: Методика тренировки | Добавил: Trener (13.11.2013)
Просмотров: 877 | Теги: митохондрии, методы тренрировки, набор мышечной массы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Методика тренировки [13]Мышцы и упражнения [2]
Питание / Диеты [3]Таблицы калорийности продуктов [17]
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Copyright MyCorp © 2017
    Создать бесплатный сайт с uCoz
    Яндекс.Метрика