Самое сложное в этом вопросе - это собрать сумку. Всё остальное просто. 

Спорт - это образ жизни. Если Вы будите приходить в зал только перед отпуском, кроме боли и разочарования вы ни чего не испытаете. Залог успеха это - регулярность.

Для начала делайте зарядку в течении 1 минуты. Да, да 1 минуты. Вы даже не представляете насколько это эффективно, кого интересует можно поговорить об этом более подробно. Для начала делайте те упражнения, которые вы знаете, которые вам нравятся, которые у вас хорошо получаются. Ни что так не мотивирует как собственный успех. Но прошу заметить, что это только для начала, пока вы не «заразитесь» спортом окончательно. Для хорошего тонуса лучше заниматься каждый день по 5 - 30 минут, чем изредка по 1.5 – 2 часа. Во-первых: это не полезно. Во-вторых: в место одного часа, вам придётся искать три часа в своём расписании (с учётом дороги) и каждый раз оправдываться, что просто нет времени, поздно с работы пришёл и т.д. В-третьих: психологически легче настроится на короткую тренировку (но интенсивную). Когда войдёте во вкус, и тренировка займет лидирующее место в вашей жизни, можно увеличить время, рекомендую не больше 60 мин.

В среднем 40-60 мин. Имеется ввиду нормальный тренировочный процесс, не ходить по залу «в потолок плевать», а заниматься. Следить за временем отдыха между подходами, а сам отдых должен быть активный. Такая длительность тренировок подойдёт и для похудения и для набора массы.

Для похудения

Дело в том, что подкожный жир вовремя тренировки не задействуется. Что бы сделать какое либо движение, человек берёт энергию непосредственно в той мышце, которая напрягается, а ни где-то в попе, или на боках. В каждой мышечной клетке есть маленькие капельки жира, (помимо других источником питания АТФ, гликоген, креатин), вот этот жир вы и можете спалить вовремя тренировки, не больше.

Подведём итоги:

Учёные считают, что в среднем энергии в клетке хватает приблизительно на 40 мин., работы. После того, как энергообеспечение закончится, мышечная клетка начнёт разрушать сама себя, а нам это совсем не интересно. Так, как чем меньше мышечная масса, тем меньше в ней может накопиться капелек жира, которые мы можем спалить во время занятий, соответственно процесс похудения будет проходить медленнее.

 Элементарная математика, цифры взяты «с потолка».

 У одного человека мышечной массы 40 кг. За одну тренировку он может спалить 40гр., жира. У другого 10 кг., мышц, он за такую же тренировку спалит 10 гр., жира. Если продолжить тренировку, то вы естественно похудеете, но не за счёт потери жира, а за счёт потери мышцы.  3-7% можно дополнительно спалить локально, вблизи работающей мышцы, но это того не стоит, вреда нанесёте больше. И ещё один минус. После такой длительной тренировки, аппетит будет ни детский, и вы компенсируете в десятки раз больше, чем те 3-7 % которые так старательно пытались потерять.

А что же делать? Хочется быстро похудеть.

Выход есть. Занимайтесь 2-3 раза в день, при лёгких аэробных нагрузках такое допустимо. Во время отдыха ваша мышца опять заправится жирком, если после тренировки вы не покушаете, то пополнять запасы придётся подкожным жиром. Чего мы собственно и добивались.

Для набора мышечной массы.

Все правила по энергообеспечению естественно остаются в силе, всё те же 40-60 мин. Если вы на массе, нет смысла доводить мышцы до катаболизма (разрушения)

Частоту тренировок тоже нужно сократить, так как после силовой, анаэробной работы в мышце происходят серьёзные разрушения, и вам понадобится не только энергетические запасы восстановить, но и сами мышечные волокна, а это требует гораздо больше времени.

Можно ли во время тренировки пить воду?

Моё мнение такое, если ваша цель здоровье, то можно и даже нужно.

Вовремя тренировки, организм теряет много жидкости именно из крови и мышц и только потом из жира.  Кровь сгущается, и сердцу становится трудно её прокачивать по всему организму, уменьшается общий объём крови, понижается артериальное давление, затрудняется доставка кислорода и всех питательных веществ для мышц. Соответственно жир не палится, мышца не растет, нагрузка на сердце увеличивается вдвое.

 Но я бы не ограничивался одной тренировкой, пить воду это – целая философия.

Стакан воды после пробуждения активизирует внутренние органы.

Стакан воды за полчаса до еды, способствует хорошему пищеварению, ускоряет обмен веществ.

Если вы пять раз покушаете, и пять раз перед этим выпьете воды, получается, вы ДЕСЯТЬ раз в сутки придали ускорение своему обмену веществ. Другими словами Вы весь день проводите на повышенных оборотах и сжигания жира, и синтеза белка в мышцах. Так же ускоряется регенерация тканей, быстрее восстановительный период после тренировок, увлажняется и омолаживается кожа.

Пейте воду и будьте здоровы!

Петли TRX очень удобный, мобильный тренажёр, его можно легко зацепить в любом помещении, квартире или на улице. Он отлично подойдёт всем людям, так как, занимаясь на петлях TRX упражнения легко можно облегчить, или усилить в зависимости от уровня вашей подготовки. И самой главное, что при выполнении любого движения на петлях TRX задействуется практически всё тело. Мышцы одновременно укрепляются и растягиваются. Именно в таком стиле рекомендуют заниматься многие специалисты в профессиональном спорте, что бы добиться хороших и быстрых результатов. При этом нет нагрузки на позвоночник, а точнее говоря занимаясь на петлях TRX можно избавиться от многих проблем со спиной.