Среда, 22.11.2017, 03:02
Приветствую Вас Гость | RSS

           ЗДОРОВЬЕ - КРАСОТА -ГРАЦИЯ

                МАССАЖ + ТРЕНИРОВКИ

                       (095) 429-52-17                                                        

Каталог статей

Главная » Статьи » Коротко о главном » Методика тренировки

Формула "Максимум" в одном повторении

Эта формула поможет Вам рассчитать сколько вы можете поднять (теоретически) один раз в базовых упражнениях: приседания, жим лёжа, становая тяга.

К примеру: если Вы жмёте лёжа 80кг. на 8 повторений, то один раз Вы сможете выжать 80Х1,255=100,4кг.


Количество повторений

Приседания

Жим

Тяга

1

1.0

1.0

1.0

2

1.0475

1.035

1.065

3

1.13

1.08

1.13

4

1.1575

1.115

1.147

5

1.2

1.15

1.164

6

1.242

1.18

1.181

7

1.284

1.22

1.198

8

1.326

1.255

1.232

9

1.368

1.29

1.232

10

1.41

1.325

1.24

 



Источник: http://razvivaemsia.ucoz.ua/publ/0-0-0-27-13
Категория: Методика тренировки | Добавил: Trener (30.10.2013) W
Просмотров: 265 | Теги: становая тяга, приседания, жим лёжа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Методика тренировки [13]Мышцы и упражнения [2]
Питание / Диеты [3]Таблицы калорийности продуктов [17]
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Copyright MyCorp © 2017
    Создать бесплатный сайт с uCoz
    Яндекс.Метрика