Среда, 18.10.2017, 19:37
Приветствую Вас Гость | RSS

           ЗДОРОВЬЕ - КРАСОТА -ГРАЦИЯ

                МАССАЖ + ТРЕНИРОВКИ

                       (095) 429-52-17                                                        

Каталог статей

Главная » Статьи » Коротко о главном » Методика тренировки

Набор мышечной массы (Гиперплазия миофибрилл в быстрых мышечных волокнах)

Гиперплазия миофибрилл быстрых мышечных волокон.

Для активации Быстрые МВ необходимо выполнять упражнения с максимальной или околомаксимальной интенсивностью. В этом случае будут функционировать Медленные МВ и Быстрые МВ. Если сокращение мышц будет сочетаться с расслаблением, то воздействие упражнения будет направлено в основном на БМВ.

Исследовалась реакция на упражнения с интенсивностью 85%, в результате спортсмен смог выполнить четыре-пять повторений в подходе, с остановкой (расслаблением) верхней точке. Запасы креатинфосфата (КрФ) снизились в мышце только до 60%. Затем был задан период восстановления 3 мин с активным отдыхом, обеспечивающим потребление кислорода. За 3 мин концентрация лактата в крови практически не изменилась (молочная кислота = лактат + ион водорода), КрФ почти полностью ресинтезировался, однако максимальная мощность из-за сильного закисления, составила к этому моменту только 70% от максимума. Продление активного отдыха до 6 мин позволило увеличить мощность до 75%. До 10 мин - 85%. К 10 мин концентрация Н и (лактат) La снизилась. Максимальная концентрация этих веществ наблюдалась на 2-4-й минуте восстановления. При увеличение продолжительности тренировки в таком режиме с 1 до 20 мин., скорость гибели гормонов становится больше скорости их синтеза. Снижение концентрации гормонов в теле ведёт к перетренированности.

Отсюда следует, что использование упражнений с интенсивностью 85% не приводит к значительному расщеплению КрФ, поэтому для повышения эффективности тренировки, направленной на гипертрофию МВ, необходимо увеличивать число повторений в подходе, т.е. уменьшить мощность упражнения.

Для достижения максимального эффекта тренировки необходимо соблюсти ряд условий:

- упражнение выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью 70 – 85% от максимума;

- упражнение выполняется "до отказа", т.е. до исчерпания запасов КрФ, образования высокой концентрации Кр;

- интервал отдыха 5 или 10 мин;

1.) 5 мин - активный отдых, выполняются упражнения с ЧСС 100-120 уд/мин, это значительно ускоряет процесс "переработки" молочной кислоты;

2.) 10 мин - относительно малоактивный отдых, восстановление КрФ идет преимущественно в ходе анаэробного гликолиза (отсутствие или недостаток в клетке кислорода) с накоплением в Быстрых МВ Н и La (молочной кислоты);

- количество подходов за тренировку: 5-7 с пассивным отдыхом, 10-15 с активным отдыхом;

- количество тренировок в день: одна, две и более, в зависимости от тренированности спортсмена и длительности тренировки;

- количество тренировок в неделю: после предельной по продолжительности (объему) тренировки следующая может повториться только через 7-10 дней, именно столько времени требуется для синтеза миофибрилл в мышечных волокнах.

!!!Гиперплазия миофибрилл в медленных мышечных волокнах!!!

 

 



Источник: http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=646
Категория: Методика тренировки | Добавил: Trener (13.11.2013)
Просмотров: 484 | Теги: бмв, набор мышечной массы, быстрые мышечные волокна, миофибрилла | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Методика тренировки [13]Мышцы и упражнения [2]
Питание / Диеты [3]Таблицы калорийности продуктов [17]
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Copyright MyCorp © 2017
    Создать бесплатный сайт с uCoz
    Яндекс.Метрика