|
Эта формула поможет Вам рассчитать сколько вы можете поднять (теоретически) один раз в базовых упражнениях: приседания, жим лёжа, становая тяга.
К примеру: если Вы жмёте лёжа 80кг. на 8 повторений, то один раз Вы сможете выжать 80Х1,255=100,4кг.
|
Количество повторений
|
Приседания
|
Жим
|
Тяга
|
|
1
|
1.0
|
1.0
|
1.0
|
|
2
|
1.0475
|
1.035
|
1.065
|
|
3
|
1.13
|
1.08
|
1.13
|
|
4
|
1.1575
|
1.115
|
1.147
|
|
5
|
1.2
|
1.15
|
1.164
|
|
6
|
1.242
|
1.18
|
1.181
|
|
7
|
1.284
|
1.22
|
1.198
|
|
8
|
1.326
|
1.255
|
1.232
|
|
9
|
1.368
|
1.29
|
1.232
|
|
10
|
1.41
|
1.325
|
1.24
|
Источник: http://razvivaemsia.ucoz.ua/publ/0-0-0-27-13 | 