Приседания со штангой на груди.

В интернете вам предложат огромное количество способов, как накачать ноги. Упражнений достаточно много, неисчислимое количество тренажёров и всякого рода приспособлений. Но я хотел бы остановить ваше внимание на одном из видов приседаний – фронтальные приседания со штангой (приседания со штангой на груди)

Фронтальные приседания  - являются основным упражнением в тяжёлой атлетике. Оно не очень популярно в современных тренажёрных залах, так как требует  от спортсмена больше усилий, а техника выполнения на порядок сложнее. Но имея в своём «репертуаре» такое грозное оружие, вы создадите себе мощный фундамент для дальнейшего роста, как физически, так и морально.

Основные особенности приседания со штангой на груди

Существует два варианта выполнения фронтальных приседаний.

А) Руки скрещиваются на груди.

Б) Классический, хват сверху.

Вариант Б с первого раза может показаться не очень удобным, по началу болят локти и штанга на горло давит, но всё таки он более перспективный. Со временем всё станет на свои места.

Нагрузка сдвигается на квадрицепс бедра, от того, что центр тяжести смещается, положение спины становится более горизонтальное, что снимает нагрузку с поясницы и в тоже время мышцам кора приходится работать активней,

Техника

1. Если у вас нет специальной обуви для приседаний, лучше под пятки подложить не большие блины. Это снизит нагрузку на коленный сустав, мы так устроены анатомически.
2. Ноги, чуть шире плеч. Узкая постановка ног не устойчивая, а само приседание, при плохой растяжке, будет похоже на «китайский поклон». Со штангой на груди, лучше так не делать.
3. Поясница «в замке», живот и ягодицы втянуты, пытаетесь убрать естественный прогиб.
4. Руки шире плеч, хват прямой, большой палец сверху, локти сильно задраны вверх, штанга  лежит на ключицах и передней дельте.
5. Приседания глубокие, в нижней части можно немного «спружинить». Взгляд направлен вверх

Надеюсь, рекомендации помогут Вам освоить приседания со штангой на груди. Не нужно выполнять это упражнение на каждой тренировке ног, но уметь его делать, это дело чести каждого уважающего себя атлета.