Как накачать бицепс?

Бицепс – это одна из самых любимых мышц как мужчин, так и женщин (в том смысле, что женщинам нравится, когда у мужчины крепкие руки).

Легче всего произвести первое впечатление на окружающих можно как раз благодаря именно этой мышце, притом как хорошее, так и не очень. Слишком большой бицепс на фоне «дохленького» корпуса, а ещё хуже, покатых плеч, смотрится, мягко говоря, «дерьмово».

Поэтому уделяйте внимание всем мышцам одинаково, а рукам, можно даже немного меньше, так как, они работают практически во всех упражнениях, как только вы взяли какой-либо снаряд в руки.

Основные рекомендации.

Самое большое заблуждение – это то, что вы можете, как-то повлиять на форму, какой-либо мышцы. Это звучит не очень оптимистично, но факт остаётся фактом.

Да, есть упражнения, которые больше воздействуют на нижнюю часть бицепса, на среднюю или на верхнюю, можно менять хваты, использовать тренажёр «Скотта» («парту»), подтягиваться на перекладине. Всё это работает и действительно та или иная часть бицепса чувствуется больше. Но что бы вы ни делали, короткий бицепс, останется коротким, а длинный, будет длинным, это генетика. Вы всегда будете похожи на своего отца, отец на деда, дед на прадеда, а ваш сын на вас. У него даже походка ваша будет, манера разговаривать, цвет и форма волос. Возможно, не ваша, а кого-нибудь из близких родственников, но это сути дела не меняет. Чтобы изменить форму, нужно менять молекулы ДНК, и тренировки здесь, как вы понимаете, вернее говоря, как я понимаю и вам рассказываю, никакого значения не имеют.

Есть два способа сократить двуглавую мышцу плеча (бицепс).

1. Подтянуть предплечье к плечу.                             

2. Подтянуть плечо к предплечью.

Всё, третьего не дано.

Что теперь делать? Как с этим жить?

Всё просто — «Качаться, качаться и ещё раз качаться». Форму мышцы мы изменить не можем, но размер, вполне реально. Сложно, но можно.

Из вышесказанного, можно сделать простой вывод: Хотите изменить форму – меняйте объём.

Не стоит акцентировать внимание на каком-то отдельном пучке мышцы или тем более какой-то отдельной её части, что в принципе невозможно. Бицепс слишком маленький, чтобы работать частично, если вы, конечно, не качаете его пустым грифом. В этом случае я думаю, даже новичок понимает бесполезность такой тренировки. То упражнение, в котором вы можете осилить максимально большой, для себя, вес, будет главным упражнение программы, которым вы будите «бомбить» бицуху, обычно это подъём штанги на бицепс стоя. Не стоит «изобретать велосипед»

Не стоит долго издеваться над мышцей, общая масса которой 0,2–0,5 кг, одно, максимум, два упражнения,1–3 подхода. Использовать всё разнообразие способов, того, как можно притянуть запястье к плечу, придуманное за последние почти 70 лет (первый турнир по бодибилдингу прошёл в 1946 году), 98 процентам посетителей тренажёрного зала нет смысла. Конечно, в жизни нужно всё попробовать, но не увлекайтесь, идите к поставленной цели, используя самые эффективные методы.

Как выбрать тактику тренировки для набора мышечной массы, смотрите тут и здесь.