Тренировки на свежем воздухе    Методики тренировок

Бесплатная онлайн консультация

Пять правил растяжки. 

Многие люди недооценивают значение растяжки и гибкости в их жизни. Благодаря упражнениям на растяжку мышцы становятся более эластичными, увеличивается подвижность суставов, появляется лёгкость в движениях, повышается результативность в любом виде спорта.   

Хорошая гибкость и растяжка = хорошая координация, занимаясь растяжкой, вы научитесь чувствовать и управлять каждой клеточкой своего тела. Уделяя всего 10–15 минут растяжке, желательно каждый день, а также в начале тренировки (разминка) и в конце (заминка) у вас уже скоро почувствуете изменения в пластике движений, увеличится сила и выносливость. За счёт плавности и лёгкости идёт колоссальная экономия сил, соответственно за определённый отрезок времени вы можете сделать гораздо больший объём работы. Широкая амплитуда движений, позволяет в любом виде спорта действовать более эффективно.

Ускоряется обмен веществ, а значит и реакция (скорость реакции зависит от скорости обмена веществ и практически не меняется, можно изменить силу и скорость движения, но это уже другая тема). В виде бонусов, за ваши труды, вы получаете в подарок красивую, лёгкую походку и стройную фигуру.

Чтобы результаты были ощутимые и устойчивые,  при растяжке нужно соблюдать такие обязательные условия:

1. Регулярность. Не давайте мышце вернуться в исходное состояние. Это не силовая тренировка, где  мышце необходимо время на восстановление. В случае с растяжкой это будет обозначать «топтание на месте». Если на прошлом занятии перетренировались, и сильно больно, делайте лёгкую тренировку, но всё же делайте, хорошо разогревайтесь и «обозначьте» движения, боль на уровне 1–3 балла по 10 бальной шкале.
2. Интенсивность должна быть высокая (практически без отдыха), чем лучше разогреетесь, тем мягче мышечные ткани, пропадают болевые ощущения, появляется больше свободы в движениях, меньше вероятность получения травмы.
3. Нагрузку увеличивать постепенно. Постарайтесь фиксировать свои достижения и на следующей тренировке старайтесь просесть на пару миллиметров ниже (если речь идёт о шпагате), или как минимум повторите достигнутый результат.
4. Всё делать осознано. Подключайте интуицию, чувственность, опыт. Тренер не может «влезть» в ваше тело и прочувствовать достаточно вы потянулись или нет. Иногда можно дать слабинку, если пошло, что-то не так, я не призываю «сливать» тренировку каждый раз, но делать нужно всё с умом. Поэтому будьте честны сами с собой, от этого зависит, каких результатов вы достигните и когда.
5. Разнообразие упражнений поможет найти индивидуальные особенности вашего тела. Делайте сначала то, что лучше получается и немножко того, что не нравиться. Со временем количество любимых упражнений будет расти, а позитивные результаты в одних движениях обязательно подтянут за собой и все остальные.

Если вы будете следовать этим пяти правилам, в ближайшее время помимо результатов, вы ещё и удовольствие начнёте получать. Ничто так не мотивирует как собственные достижения.

Комплекс упражнений умышленно не предлагаю. Это как раз меньше всего может повлиять на ваши результаты. Всё зависит не от каких-то конкретных упражнений, в каком-то определённом порядке, а от того, с какой отдачей вы их выполняете. Заходите в ютуб, смотрите 3–5 роликом на данную тематику, выбираете, кокой из них больше приглянулся, и повторяете вместе с автором. Не берите сразу длинные комплексы, для начала, чем короче, тем лучше. Через месяц повторите процедуру и выберите ролик уже со знанием дела. Итак, несколько раз.